4 g wegli

Witam mam pytanie, mianowicie zaczynam niedługo cykl kreatynowy (CM3), chciałbym do tego dorzucić jeszcze jakąś dobrą przedtreningówke, białko i węgle. Co na dzień dzisiejszy polecacie ? Które suple teraz warto brac i mają dobra renomę. Wkład finansowy na cykl 250-350 zł Dieta dopracowana. Chodzi mi wyłącznie o radę dobrej przedtreningówki, [...]

Witam! Panowie i Panie mamuśka zrobiła mi dzem z jabłek. jabłka były obrane i przepuszczone przez sokowirówke, sok odlany a miąsz zostal wrzucony do gara i zagotowany czy cos, nastepnie poszlo do słoików i nie bylo dodawane nic, zadnych cukrów, zelatyn itp. chciałbym wiedziec ile taka porcja 100g moze miec kcla i węgli??? gdyż nie wiem czy jabłka [...]

[...] kaloryczne wynosi 2 774 kcal dziennie + 250 kcal = wiec wychodzi mi 3000 kcal ( 68kg x 24h x 1,7 aktywnosc fizyczna ) wiek prawie 17 lat , waga 68 kg I o to moje pytanie, jak rozloczyc ilosc bialek , wegli i tluszczy ? Jestem w etapie budowania masy mięsniowej pozdrawiam Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-12-23 23:12:18

Mam 2 pytania jeśli chodzi o suplementy. 1. Nie brałem jeszcze nigdy kreatyny. W większości postów czytam, że w takim przypadku należy zaczać od mono, a dopiero później brać się za stacki... Czy to prawda? Jeśli tak, to dlaczego? 2. Waszym zdaniem, po treningu lepsze jest carbo, czy gainer? Ile, tak na prawde powinno być węgli w posiłu [...]

Witam, Mam pytanie, mianowicie wchodzę w ostatni okres redukcji. Mam 80g węgli na cały dzień. Chciałbym zapytać jak w miare sensownie mogę je rozłożyć skoro rano około godziny 8:30 mam trening siłowy, a wieczorem o 20:30 sztuki walki. Czy te 80g rozdzielić po równo na 4 małe porcje okołotreningowe, czy np dać 50g rano do śniadania przed [...]

[...] spoza forum) Witam. Wiec sprawa prosta. Bijąc omke i chcac uniknac niechcianego efektu zalania czy w czasie cyklu dorzucać kreatynke do omki i cynk + sporo bialka i mniej wegli + aminokwasy witaminki i minerały i dobre jedzonko czy bedzie dobry efekt zeby nie zalac siebie? oczywiscie po cyklu odblok + monohydrat. cel jak najmniejsza utrata [...]

Witam. Pytanie jak w temacie - skład : mąka, jajko, mleko. Oczywiście kcal wliczone w dietę. Czy lepiej zamiast mąki, zastosować zmielone płatki owsiane - jeśli tak jakie polecacie, z czego zrobić gofry żeby były jak najzdrowsze ? Mogę zastąpić większość węgli które jadam goframi, czy lepiej mieć zróżnicowanie posiłki ? Pozdrawiam.

no właśnie, czy przy obliczaniu dziennego zapotrzebowania na węglowodany liczyć liczyc tylko węgle strawne? czy węgle ogółem? niewtajemniczonych odsyłam tutaj: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Jeśli będę liczyc węgle strawne, to automatycznie spożywając pokarmy wysokobłonnikowe będę mogła dziennie zjeść więcej węgli objętościowo a może [...]

Mam pytanko. Zalewam sie na masowce niesamowicie szybko, dalje z bialka 1000kal z wegli 1000kal z tluszczu moze z 350kal i zalewam sie jak cholera, dodam ze wazne 108kg no to tych kal i tak malo wychodzi jak dla mnie to ujemny bilans a zalewa mnie i masa idzie, wkuza mnie to bo jestem glodny non stop, kiedys bylem 3 razy na dukanie i jadlem tylko [...]

Ćwiczę od około półtora miesiąca.Mam 15 lat,169 cm wzrostu i waże 51 kg.Bardzo zależy mi na przybranie na masie.Mam takiego splita: Pon:Plecy+biceps Wt:------------ Śr:Klata+Barki Czwartek:---------- Piątek:Nogi +brzuch Sobota:Klata + Triceps Niedziela: Brzuch Staram się jeść jak najwięcej kalorii, białka ,węgli ale i tak jem ich za mało ponieważ [...]

potrzebuje: 412,5 węgli 187,5 białek 112,5 tłuszczy 3375 kcal posiłek 1 - 8-30 posiłek 2 - 11-30 posiłek 3 - 14 posiłek 4/przedtreningowy -16 na 30 min przed treningiem 20-30g. WPC po treningu 80g carbo, 20 min later 30g WPC tu jest godzina ok 20 posiłek 5 - 21 posiłek 6 - przed snem Night Protein ok 30g 24h. prosiłbym o ułożenie 2 wariantów [...]

witam. potrzebuje pomocy w wyborze białka i gainera do 300pln/m-c. potrzebuje około 700g białka w białku i około 1200g węgli w gainerze oczywiście na miesiąc. nie chce trzymać dużych wiader w domu dlatego najlepiej jakby paczka białka ważyła od 1kg do 1,5kg a gainerka od 2kg do 2,5kg. Jak mówiłem granica to 300zł. Ja bym wziął Ostrowie i Mass XXL [...]

[...] ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała by ona low carb około 18000 kalorii z czego jak najmniej wegli (wiadome) , czy moze robic teraz wolna!!! mase tak do końca lutego a potem 2 miesiace redukcji....

Kobieta, 19 lat, 176 cm, 76 kg Chcę wyrzeźbić mięśnie, zredukować wagę, ujędrnić ciało Do tego treningi: rowerek 3 razy w tygodniu po 15 km, ćwiczenia na poszczególne partie ciała 6 razy w tygodniu Pracuję stojąc, chodząc Ze względu na pracę posiłki mogę mieć tylko 4 i ostatni późno, bo późno kończę pracę. Co zmienić? Widzę że mam za mało [...]

Witam, pytanie jak w temacie, czy NO XPLODE firmy BSN nadaje się na redukcję? Porcje są dość duże (20g), a w porcji jest około 9g węgli i 25 kcal. W necie można znależć 600g za 100zł lub za 120zł 1080g (wersja 3.0) / 1130g (wersja 2.0) Jakie jest wasze zdanie? Zastanawiałem się jeszcze nad 1.M.R firmy BPI, jednak opinie o nowej wersji są raczej [...]

Mam 17 lat i ważę 66 kilogramów, zaczynam robić siłownię "masową" i używam gainerów , carbo, i inne suplementy. Pytanie polega na tym czy jeśli ćwiczę słownię "masową" i mam dietę na masę to czy dam radę dobić w pół roku - do roku do 80kg? Czy lepiej abym nie ćwiczył teraz i zrobił masę i potem zacząć ćwiczyć i aeroby? Nie wiem co zrobić nie mogę [...]

Witam Wracam do treningów po 3 miesiecznej przerwie . Tym razem chce wejsc odrazu z dietą Waże 70 kg i mam 171 cm wzrostu. Nie jestem profesionalista wiec wystawie tutaj diete do przeglądniecia. Czekam na porady. Wyszło mi 153 g białka 378g węgli oraz 25g tłuszczu Do tego dorzucam jeszcze Creatyne monohydrant [...]

[...] dieta, ostatnie poltora miesiaca to przerwa w cwiczeniach. Niestety efektem diety na mase tluszczyk na brzuchu, wiec teraz trzeba aerobow i diety i tu PYTANIE: czy polecana w takich przypadkach dieta wysokobialkowa w moim przypadku oznacza np: 3,5g wegli /kg 1,5-2g bialka /kg 0,5g tluszczy? /kg ? sogi za konstruktywne odpowiedzi :)

Witam. Chciał bym nabrać masy ale cięzko jest mi utrzymywać dietę. Czy jeżeli będę ćwiczył bez określonej diety ale będę odpowiednio jadł czyli starał sie żeby była odpowiednia ilość węgli i białka to czy jest możliwe nabranie masy? I czy będą z tego efekty? Gainer raczej odpada ponieważ źle sie po nim czuje ;/ Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]

Witam. Chciałbym by ktoś podpowiedział mi co powinno dojsc zniknac z mojej diety. Domyslam sie że zbyt mało węgli jest. Jak bym mógł je uzupelnic? Wiek:19 Waga :62 kg Wzrost 176 cm. Ma to być dieta na mase. Wybaczcie wszelkie błędy. http://www.iv.pl/images/82868017250870873605.jpg Suma dobowa: 2272 kcal 129 g białka 254 g węglowodanów 79 [...]